Vol.9「血流」

血流を良くするためにしていることといえば「マッサージ」「ウォーキング」「温かいものを食べる」「足首を冷やさないこと」などがありますが、もっと根本的な部分に着目したいと思います。
血液は心臓を起点に全身を巡り、酸素・栄養などを全身に送り、老廃物や毒素などを回収し、心臓に戻ってきます。その時間、約１分間。体温を維持し、免疫力を上げ、自然治癒力を上げる大切な役割をしています。
その血液がドロドロではなくサラサラでなければ健康じゃないと思われていますが、そもそもその血液の「質」や「量」についてはどうでしょうか？

血液の質を上げ、血液を増やすためには、口から体内に取り入れる食物をしっかり身体に活かすことができる「胃腸」の働きを見直すことが必要です。まず口から入れたものは胃で分解され栄養を吸収し、全身に送り込まれるからです。
そしてストレスとうまく付き合うことも大切です。何かしらのストレスを感じることは今の時代、仕方ないと思うのです。でもそのストレスを受け入れ、うまく付き合うことでホルモンも安定し、血液の質も上げることができます。逆も然りで血流が良くなることで脳内に血液が行き渡り、幸せホルモンが分泌され、いつしかストレスと共存できるメンタルが手に入ることもあります。（…私がその後者ですw）

そういった体質改善には３〜４ヶ月かかると言われています。
まずは４ヶ月自分と向き合う時間を作ってもらえたら嬉しいです。

人間の体が食べたものでできているのは、ご存知の通り。血液も骨も内臓も神経も…同じです。その私たちの体を作る「食べ物」や「食べ方」を見直し、血液の質を上げることができる「血流アップセルフケア」をまずはやってみてください。

①朝食は抜かない！
②夕食は少なめに！
③ごはんを食べること！
④お肉から良質なタンパク質を摂る！
⑤食事はしっかり噛んで食べること！
⑥深呼吸を心がける！
⑦足を上げて足踏みを毎日３０回！
⑧足首まわしを両足3分ずつする！
⑨つま先歩きでふくらはぎを刺激する！
⑩湯船に浸かる

・朝食はコーヒーのみ！ではなく固形物を摂りましょう。
　ご飯とお味噌汁だけでもOK
・夕食は少なめに！
　太るのが嫌だからと炭水化物を抜くのはNG! 寝ている間の細胞修復にもご飯がおすすめ。
・ご飯は最強の自然食！
　ご飯を適量食べれば血液も増え、血流もアップする。
・お肉からタンパク質をしっかり摂る。
　鶏肉や牛肉・豚肉などを野菜と一緒に摂る意識を！
・しっかり噛むことで消化不良を起こさず、胃での消化吸収も促進される。
　噛むことで唾液が出て、消化酵素も出るので胃腸にも負担がかからないので◎
・深呼吸で肋を動かし、お腹を凹ませる意識を持ちましょう。
　内臓の位置を正しくすることで胃腸の働きも良くなり、質の良い血を育てることができます。
・足の付け根の位置まで足を上げる足踏みで足裏と太ももに程よい刺激を与えましょう。
　膝を足の付け根まで上げリズミカルに足踏みをします。第二の心臓であるふくらはぎが刺激されます。
・足首まわしをすると全身お歪みが改善され血液がめぐる体になります。
　体の土台である足をケアすると全身整います。
・つま先歩きで第二の心臓であるふくらはぎの筋肉を刺激！
　ふくらはぎの筋肉が収縮し、血液を送るポンプの働きをアップさせる。
・毎日湯船に浸かることで血流が良くなり、巡る身体に！
　冷やさないように足首・手首・首を温めることも有効です。

これらを習慣にすると自然に「姿勢」が整い、歩き方さえも変わります。
毎日自分の心がけ一つで変われるならそんな良いことないですよね。

新しい年の初めにぜひ健康美習慣を！！

Blood Flow

While conventional methods like massage and walking are useful for circulation, I want to focus on a more fundamental issue: the quality and quantity of our blood. Our blood circulates the entire body in about one minute, maintaining body temperature, boosting immunity, and supporting natural healing. It’s not just about blood being thin; the blood’s composition is key to true health.

To improve blood quality and volume, I think we must re-evaluate the function of the stomach and intestines, which are responsible for absorbing nutrients from food. Furthermore, successfully managing stress is crucial. While stress is inevitable today, accepting it helps stabilize hormones and enhance blood quality. Conversely, improving my blood flow helps blood reach my brain, releasing “happiness hormones,” which has personally helped me gain the mental resilience to coexist with stress.

They say such physical improvements take 3 to 4 months. I would be delighted if you could commit 4 months to focusing on yourself. Since our bodies—including our blood, bones, and organs—are made of what we eat, I encourage you to review your “food” and “eating habits” and try the following 10 “blood flow boosting self-care” tips to enhance your blood quality.

The 10 self-care tips include: 1. Don’t skip breakfast. 2. Eat a light dinner. 3. Consume rice (steamed or boiled). 4. Get quality protein from meat. 5. Chew your food thoroughly. 6. Practice deep breathing. 7. March in place 30 times daily. 8. Rotate each ankle for 3 minutes. 9. Stimulate the calves by walking on your toes. 10. Soak in the bathtub.

I provide details: eat solid food for breakfast (rice and miso soup is fine); don’t skip carbohydrates for dinner, as rice aids cell repair. Rice is key to increasing blood volume. I recommend getting protein from various meats with vegetables. Chewing properly aids digestion and reduces gut stress. Deep breathing helps me correctly position my organs, improving gut function and blood quality. Marching with knees high stimulates the calves (the “second heart”). Ankle rotation fixes alignment and improves overall circulation. Toe walking pumps blood effectively via the calves. Soaking in the tub daily improves circulation, and warming the wrists, ankles, and neck is also effective.

When these become habits, I see that my posture naturally improves, and even my way of walking changes. I think there is nothing better than being able to change myself simply through my daily commitment. I encourage you to start these healthy beauty habits at the beginning of the new year!